حبي الابدي
نائبه المديرالعام
 نقاط التقييم : 0
نقاط : 807
 | | موضوع: خطوات مهمه لصحه افضل الثلاثاء فبراير 03, 2009 2:52 am | |
| بادئ الأمر يوصي هؤلاء بالحصول على قسط وفير من النوم بمعدل 8 أو 9 ساعات كل ليله , وتقول الدكتورة اليزابيت موتياكا مؤلفة كتاب"دليل الشفاء السريع " أن مستويات هرمون النمو ترتفع كثيرا بالجسم في أول ساعتين للنوم وهو هرمون أساسيلعمليات الشفاء وهي تنصح أيضا بإتباع نظام غذائي غني بالعناصر المغذية والبروتينات خفيفة الدهون وبالخضار والفواكه الغنية بالفيتامينات وبالدهون الصحية ( الدهون غير المشبعة أو النباتية ) فالنظام الغذائي الصحي ضروري لتعزيز مقاومة الجسم ضد الالتهابات و الأمراض عموماً, و لتحقيق الشفاء بسرعة اكبر يمكن اتباع استراتيجيات تساعدنا على استعادة عافيتنا بسرعة وهي :العسل أظهرت عشرات الدراسات التي قام بها الباحثون النيوزيلنديون أن العسل يلعب دورا مضادا للجراثيم عند وضعه على الجروح أو الحروق الخفيفة وهو يساعد على تعقيمها بسرعة وعلى وقايتها من الالتهاب, وقد تبين في إحدى الدراسات أن الحروق التي تعالج بالعسل تشفى في غضون 11 يوما أي بفترة اقصر ب 4 أيام من تلك التي تحتاج إليها إذا عولجت من دون العسل وتبين أيضا أن العسل يخفف من الورم ومن الندوب التي تتركها الجروح, وتجدر الإشارة أن الباحثين في الدراسات استخدموا عسل "المانوكا" لكن يمكن استخدام أي عسل من المزارع الطبيعية فهي تتمتع بالفاعلية نفسها لكن يجب تفادي الأنواع التجارية لانالحرارة المستخدمة أثناء تحضيرها تخفف من قدرتها على مكافحة الجراثيم, وللحصول على أفضل النتائج يمكننا إتباع الطريقة نفسها التي استخدمها الباحثون وهي وضع العسل على قطع شاش معقمة ثم تغطيه الجرح بها وتغيرها كل 24 ساعة .التدليك العضلات المتشنجة تشفى بسرعة اكبر بفعل التدليك, كذلك فان هذا الأخير يخفف آلام العضلات الناتجة عن الإرهاق ويحولدون تورمها وقد اظهر الباحثون الاستراليون أن تدليك العضلات المتشنجة والمشدودة في غضون 3 ساعات من بداية الألم يزيل ثلث الورم و الألم. اليوغا رياضة اليوغا تنشط الدورة الدموية وتخفض مستويات التوتر و هي مثل الأنشطة البدنية الأخرى تعجل عمليه الشفاء ويقول الباحثون في واشنطن إن "اليوغا "تخفف آلام أسفل الظهر أسرع مما تفعله التمارين التقليدية, ورياضة اليوغا تعزز إفراز "الاندورفينز" وهي ناقلات عصبيه تساعد على كبح الشعور بالألم كذلك فإنها تزيد من مرونة الجسم ما يجعله أكثر قدرة على التحرك بسهوله ويسر وكانت دراسة أمريكية أجريت في كليفلاند وشملت 18 مريضا يعانون ألاماً مزمنة مدة شهر وقد أظهرت أن ممارسه اليوغا مدة 90 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع تخفف من حدة الألم وتقلل من حاجة المرضى إلى تناول الأدوية كما تسهم في رفع معنوياتهم .الاسترخاء الانشغال الكامل بنشاط محبب مثل الرسم أو العزف على الموسيقى يسهم في تبديد القلق ويجعل الذهن صافيا وهادئا .وهذا ما يطلق عليه الاختصاصيون العلاجات الطبيعية تسميه "استجابة الاسترخاء" وهي مفيدة للصحة بغض النظر عن نوعيهالمعاناة ويقول الدكتور هيربرت في جامعة هارفورد إن هذا الاسترخاء يساعد على خفض ضغط الدم والتخفيف من سرعة نبض القلب وسرعة الايض وكذلك فانه يسهم في زيادة كميه أوكسيد النيترك الذي يساعد على تمدد الأوعية الدموية, ويقول بينسون أنبالإمكان ممارسه التأمل أو الاعتناء بالأزهار في الحديقة أو القيام بأي نشاط محبب شرط أن ينجح في إيقاف قطار تفكيرنا اليومي, و الأفضل ممارسته مدة تتراوح بين 10 -20 دقيقة مرة او مرتين باليوم .التعرض لضوء النهار أظهرت دراسة أجريت في جامعة بيتسبورغ الأمريكية أن التعرض لضوء النهار يساعد على تخفيف الآلام الناتجة عن الخضوع لعمليات جراحيه , فعندما راجع العلماء بيانات 89 مريضا خضعوا لجراحة في العمود الفقري تبين لهم أن أولئك الذين كانوا يمضون فترة النقاهة في غرف مشمسة كانوا يحتاجون إلى كميه من مسكنات الألم تقل بنسبه 22 % عما كان يحتاج إليه الآخرون الموجودون في الغرف الأقل إضاءة وكذلك كانوا اقل عرضة للتوتر, وذلك لان أشعة الشمس تعزز إفراز "السيروتونين " وان ارتفاع نسبه هذا الهرمون في الجسم يسهم في تخفيف حدة الألم .الحرارة و البرودة الحرارة تمدد الأوعية الدموية وتنشط الدورة الدموية وتساعد على استرخاء العضلات (درجة الحرارة التي يوصي بها الاختصاصيونهي 40 درجة مئوية ) , والعلاج بالحرارة مثالي لتسريع شفاء التشنجات و الآلام العضلية و المفصلية ولكن يجب تجنب استخدامها على مواضع النزف الدموي أو الاستسقاء الموضعي .أما البرودة فهي تخفض حرارة الجلد وتؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية وهي مفيدة لمكافحة الالتهاب, وتفادي الاستسقاء الموضعي, ويجب استخدام البرودة مباشرة بعد التعرض للرضوض أو الصدمات كما يمكن استخدامها للتخفيف من آلام الرأس و الأسنان و آلام العمود الفقري القطني, ويتم تعريض مكان الألم للبرودة عن طريق استخدام كمادات باردة أو دوش بارد أو كيس مملوء بالثلج . | |
|
myasee
المدير العام
Personalized field : 
نقاط التقييم : 0
نقاط : 1144
| |
لا